طول عمر خود را تنها با یک حرکت ورزشی ساده افزایش دهید!
تاریخ انتشار: ۶ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۰۷۵۶۳
در واقع تنها کاری که باید انجام دهید خم شدن است به طوریکه انگشتان دستتان به پاهایتان نزدیک شود، اما اول از هر چیز سن بدنتان را بسنجید و بعد به سراغ تمرینات بروید.
به گزارش چشمک، سلامت نعمتی است که تنها یک بار در زندگی به ما داده می‌شود و این وظیفه ما است که از سلامتیمان مراقبت کنیم و هر چقدر که بیشتر مراقب سلامتی خود باشید، می‌توانید فعالیت‌های شاد طولانی‌تر و تاثیرگزارتری را انجام دهید، حال در این قسمت از تناسب اندام و تغذیه می‌توانید با اطلاعات داده شده، سن بدن خود را آزمایش کنید و با راه کارهای پیشنهاد شده سلامت خود را افزایش دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در واقع تنها کاری که باید انجام دهید خم شدن است به طوریکه انگشتان دستتان به پاهایتان نزدیک شود، اما اول از هر چیز سن بدنتان را بسنجید و بعد به سراغ تمرینات بروید.
عضلات خود را با گرم کردن آماده کنید.
سعی کنید خم شوید، به طوری که دستانتان به زمین برسد و بعد کمر و پاهایتان را صاف نگه دارید و به یاد داشته باشید در حالی که صاف ایستاده اید، دست هایتان باید به زمین برسد که نتایج این تست برای سنین مختلف شرح زیر بوده است.
تمرین برای ۲۰ تا ۲۵ سال:
حال می‌توانید با صاف نگه داشتن پا و کمر، کف دست را روی زمین بگذارید و با این کار عضلات شما بسیار ریلکس می‌شوند.
تمرین مناسب برای ۲۵ تا ۳۸ سال:
با کمی خم کردن زانوها قادر خواهید بود که نوک انگشتان دست را به زمین برسانید و به طور کلی این تمرین زیاد برای شما سخت نخواهد بود.
تمرین برای ۳۸ تا ۵۰ سال:
انگشتان شما می‌تواند با خم شدن زانوها، بالای پا‌ها را لمس کند و در چنین پوزیشنی مایلید که هر چه سریع‌تر بلند شوید.
تمرین مناسب برای بالای ۵۰ سال:
نمی‌توانید پاهایتان را لمس کنید مگر این که زانوهایتان را زیاد خم کنید که در این پوزیشن احساس راحتی نخواهید داشت.
چگونه انعطاف خود را افزایش دهیم؟
اگر از نتایج به دست آمده راضی نیستید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
۳۰ بار در روز این کار را انجام دهید تا نتایج آن را در طول یک ماه ببینید و شگفت زده شوید.
بعضی از محققان معتقدند که سن بدن شما به شرایط کبد تان بستگی دارد که به انعطاف شما مرتبط می‌شود و همه می‌دانند که بی تحرک بودن هم بر روی عضلات و هم اعضای بدنتان تاثیر منفی دارد و اگر در روز حدود ۳۰ بار بدنتان را خم کنید، می‌توانید رباط‌ها و تاندون هایتان را تقویت کنید و بهترین خبر این است که می‌توانید در هر سنی انعطاف بدن خود را افزایش دهید.
چگونه با حرکات ژیمناستیک ساکن، عضلات خود را بکشیم؟افزایش طول عمر، ژیمناستیک ساکن به شما کمک می‌کند اسپاسم‌های داخلی عضلات را از بین ببرید و با انجام تمرینات ساده می‌توانید خستگی عضلات را از بین ببرید و اکسیژن بدن خود را تامین کنید و همچنین این حرکات می‌تواند عضلات زیادی را به کار بگیرد و یکی از مهم‌ترین تاثیرات این تمرین‌ها این است که چنانچه اشاره می‌کند می‌توانید یک پیام داخلی به اعضای بدن بدهید و هضم خود را بهبود ببخشید و بهترین بخش قضیه این است که برای این تمرین‌ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و می‌توانید این تمرینات را هرجا که خواستید انجام بدهید.
نفستان را حبس کنید.
یک دم عمیق داشته باشید، به طوری که شکمتان داخل برود.
یک بار دیگر نفستان را نگه دارید.
سپس تمام هوای درون ریه‌ها را بیرون دهید و شکمتان را آزاد کنید.
مهم: قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک مشورت کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: ورزش سلامتی تناسب اندام قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل انجام دهید سن بدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۰۷۵۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عملیات «وعده صادق» حرکت جدید راهبردی در دنیا ایجاد کرد
به گزارش خبرگزاری مهر، امیر سرلشکر «سید عبدالرحیم موسوی» امروز در حاشیه آیین اعطای نشان فداکاری اهدایی از سوی فرمانده معظم کل قوا به پنج خانواده شهید و ۲ جانباز ارتش جمهوری اسلامی ایران در مشهد در جمع خبرنگاران اظهار داشت: رهبر معظم انقلاب اسلامی فرمودند اسرائیل ۲۵ سال آینده را نخواهد دید، عملیات‌های طوفان‌الاقصی و وعده صادق روند نابودی رژیم صهیونیستی را تسریع کرد و جهان به‌زودی از شر این غده سرطانی نجات پیدا می‌کند.
سرلشکر موسوی با بیان اینکه دنیا و منطقه به قبل و بعد از این ۲ عملیات تقسیم می‌شود، تصریح کرد: همانطور که طوفان‌الاقصی و مقاومت غزه دنیا را به سمت جدید هدایت کرد، عملیات وعده صادق نیز باعث ایجاد یک حرکت جدید راهبردی در دنیا شد.
فرمانده کل ارتش گفت: ارتش برای انجام ماموریت خود که در چهارچوب قانون تعیین شده فعال است و با رصد تهدیدها و آینده‌پژوهی همواره خود را برای تهدیدهای آینده آماده می‌کند.
سرلشکر موسوی ادامه داد: بر همین اساس جذب نیروی انسانی، ساخت تجهیزات، آموزش‌ها، انتخاب واکنش و راهبرد و آنچه باید در هم‌افزایی با سایر نیروها انجام شود به طور مستمر در حال انجام است، تا اگر روزی نیاز شد ماموریت خود را به بهترین صورت ایفا کند.
کد خبر 6101444
ببینید | فریادهای تهیهکننده سریالهای خاطرهانگیز رضا عطاران بر سر فرد محکوم در پرونده مرگ مشکوک زهره فکور صبور در صحنه دستگیری!